스쿼트 무릎 - 스쿼트를 하면 무릎과 허리가 아프다 (동암재활PT/짐필라)

스쿼트 무릎

 

스쿼트 무릎

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스쿼트하면 허리가 아프고 무릎이 아프다. 강릉에서 동암역까지 진피라를 방문한 친구 만들기 위해 보완 운동과 개선 사항에 대해. 사실 스쿼트가 아닌 일상 업무에서 느끼는 허리 통증 수준을 낮추는 것과 관련이 있다고 보는 것을 좋아합니다. 다음 동작이 간단하다고 느끼거나 임계점을 쓰러지면 운동을 바로 시작해도 좋다고 생각합니다.

사이드 프랭크 전면 프랭크는 하지 않아도 좋다. 생각보다 전면은 괜찮지만 측면 안정성이 떨어지기 때문에 사이드 프랭크에서 바티는 힘을 만들자 1분을 지탱하면 이 동작은 하지 않아도 좋다. 포기 지점까지 진행한다. 이때 좌우편차가 있었다? 쓸모없는 방황으로 좋았습니다. 자세한 내용은 중요하지만 아래 사진을 보면

왼쪽 사진은 발에서 골반 머리까지 일직선이 나오지 않았다? 오른쪽처럼 일직선 나오도록 맞추어 진행해 주세요. 아래 사진도 보자.

지지면에 닿는 다리의 칼날로 들어올릴 때 종아리는 바닥을 향해 밀어서는 안됩니다. 이게 무슨 뜻이야? 그때 설명한 그리고 왼쪽 사진은 날개 뼈 안쪽에 손을 잡는데, 이때 날개뼈 안쪽이 천장을 향해 누르지 마십시오. 밀어내면서 바닥을 밀어내야 그렇게 되면 그 부분에 손을 대었을 때 날개 뼈 안쪽이 튀어나온 것이 아니라 평평해져야 한다는 이야기다. 2. 발목과 종아리 발목의 움직임은 나쁘지 않습니다. 종아리 근육 자체의 근육 지구력은 조금 떨어졌다. 그러므로 같은 까치를 들어 올립니다. 임계값과 같은 장소에 이전 두께가 닿는다. 상태에서 발을 올려 놓았다. 뒷면이 바닥에 닿아 완전히 수축해야 한다(송아지 근육)

위 사진처럼 발목과 두 번째 발가락은 직선 상태를 작동 중 유지해야 함 무릎을 뻗어 다음 동작을 20회 2세트

다음과 같이 무릎을 구부려 20개 2세트 진행합시다. 컨트롤이 되는 선으로 속도 조정을 해야 한다

3. 등의 허벅지 근육(햄스트링) 햄스트링 (허리 허벅지 근육)에는 약간의 문제가있었습니다. 아래 사진을 한번 보자.

왼쪽 사진은 가슴처럼 흉골을 너무 많이 듣지 마세요, 손을 드리겠습니다. 기억하니? 이때 이 모양을 잡아 쉽게 호흡 교육을했습니다. 호흡을 사용하여 몸통을 잡고 진행합시다. 다음은 호흡 비디오입니다.

돌아와 위의 3가지 사진 중 가장 오른쪽 사진처럼 발목과 무릎 고관절을 일직선에 놓고 운동을 한다 그러므로 발과 발 사이의 간격은 당신의 고관절의 넓이 정도로 진행하면 좋고, 다리가 엉덩이에서 멀어질수록 햄스트링에 강한 자극이 간다. 보다 도전적인 자세가 된다. 상황에 맞추어 난이도를 조정하면서 운동해 보세요. 가능하면 하지 않아도 좋다. 듣고 내리면, 20회 가능하면 하지 않아도 된다.

4. 중후근 운동 중후근은 무엇이었습니까? 아래 동영상을 찍은 적이 있습니다. 3세트 진행해보자. 바티는 들어 본 적이 있습니다.

이 근육을 발달시키기 위해 다음과 같은 동작을 진행합시다.

왼쪽 사진처럼 다리보다 무릎이 조금 앞에 있는 상태에서 뒷발에 힘을 빼고 앞발에 몸통의 중심을 두고 지지하면 중둔근에 힘이 들어간다. 이때 왼쪽 사진처럼 골반의 수평이 맞아야 한다. 이것은 좌우 편차 끔찍한? 할 수없는 사람들을 조심하고 진행합시다.

지참 30초 가능하게 되면 그만해. 듣고 놓고 동작이 20개 가능하면 그만 다만, 동작중에 중추근의 인지를 계속하여야 한다. 자극이 들어갔다. 이때 다리를 자주 사용해야 한다. 제가 작동하는 동안 체중을 밀지 말라고 말했습니다. 기억하니? 프랭크처럼 밀어내는 힘이 발바닥 자체에 필요합니다. 이 동작은 중요합니다. 속도를 낮추고 앞으로 ~ 5. 고관절 굴곡근인지 이건 뭐.. 단 10회 정도 한 번만 진행해. 그 동작을 사용하여 근육을 인식하면 스쿼트시 무릎으로 쏘는 힘을 분담할 수 있다.

이렇게하면 고관절의 굴곡근에도 힘이 들어갔지만, 엉덩이 근육에도 힘들어지는 것을 느꼈습니까? 스쿼트 하위 섹션에서 그 힘을 조금 사용하십시오.

나중에 가르쳐 준 것처럼 스쿼트 진행하면 좋다. 언아파지? 동작도 훨씬 안정적이었습니다. 영상을 찍을 수 없다… 골반을 접는 것이 아니라 고관절의 굴곡근을 사용 서있을 때 이미 코어가 잡혀있는 것 인식해야 하며 운동하고 싶지 않아 특히 엉덩이와 안쪽 허벅지 근육 등의 힘 잡아야 합니다. 발바닥의 무게 중심은 같아야 합니다. 작동 천천히하십시오. 움직임은 수직으로만 수행됩니다. 그리고 바벨 아래로 누르면 누르지 마십시오. 가슴처럼 가슴을 내밀지 마십시오. 벤치 프레스도 했지만.. 밀어내는 힘이라고 생각하십니까?